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一勺芝麻醬勝過三塊魚
◎作者：君合

  芝麻的營養作用和魚有很多相似之處 據《現代家庭報》報導，

魚的營養非常豐富，在肉類食品中名列前茅。

 不過你很難想到，普通平凡的芝麻醬竟跟魚的營養成分相當，

在食療保健上，它們有很多相似的營養作用。

   健腦：

 魚肉中豐富的歐米伽3不飽和脂肪酸，被人稱為「腦黃金」，

對健腦益智、促進兒童智力發育非常有好處。

 芝麻醬也有很好的健腦功效，因為它跟魚一樣，含有豐富的不飽和脂肪酸。

 每100克芝麻醬的脂肪酸含量是黃花魚的13倍多，草魚的33倍！

   護心降脂：

 吃魚能保護心臟和心血管，這些好處也是魚肉中豐富的不飽和脂肪酸帶來的。

 而芝麻醬中豐富的不飽和脂肪酸也有同樣的作用。

 一勺芝麻醬（大約20克），其中的脂肪酸含量超過半斤的草魚和鯉魚！

   補鈣高手：

 芝麻醬中的鈣含量也比較高，每100克芝麻醬中含有612毫克鈣，

遠高於牛奶、豆腐等常見的補鈣食品。

   養血佳品：

 芝麻醬還含有比較豐富的鐵和葉酸。

 鐵和葉酸都是造血不可缺少的原料。

 我國有近1/4的人群患缺鐵性貧血，補充富含鐵的食物非常必要。

   防糖尿病和高血壓：

 芝麻醬中含量較高的還有鋅和鉀，這兩種礦物質在防治糖尿病

和高血壓方面有很好的作用：

鋅參與胰島素的合成與降解；而鉀有舒張血管、促進鈉排泄的作用，

有利於血壓健康。

   抗氧化、防畸變：

芝麻醬中還有兩種維生素不能不提，一種是維生素E，一種是葉酸。

 前者有抗氧化、抗炎症的作用，因此經常吃芝麻醬能提高人體抗病能力、延緩衰老；而葉酸不僅是造血的原料，還是胎兒神經管發育不可缺少的營養素。 

女性在準備懷孕時每天吃點芝麻醬，一直堅持到懷孕3個月，能避免胎兒發生神經管畸形。